::Blog信息::
名称: 华人心理健康报
作者: cpht
域名: blog.mitbbs.com/cpht
站点: BBS 未名空间站

档案日期:20120401000000 ~ 20120501000000


2012-04-24 22:45:21

主题: 认知行为治疗,有助减轻更年期热潮红
认知行为治疗,有助减轻更年期热潮红

 英国最近的研究指出,几次的认知行为治疗,甚至是「自我疗愈」,或许有助于让一些妇女缓解更年期热潮红症状。

 研究人员在「更年期」(Menopause)期刊写道,经过6周认知行为治疗后,有逾2/3参与团体或「自助式」疗法的妇女,与热潮红和夜间盗汗有关的问题,都出现「临床上明显」下降。

荷尔蒙补充疗法被视为治疗热潮红的最有效疗法,不过由于荷尔蒙与心脏疾病、血凝块和乳癌风险增加有关,许多妇女希望能使用替代疗法。

 医界发现部分抗忧郁剂可减轻热潮红,不过像是北美升麻、大豆与亚麻籽等「天然产品」,大致上都没有通过临床试验的考验。

 伦敦国王学院(King's College London)资深研究人员韩特(Myra Hunter)写道:“从这些结果可得知,在有热潮红和夜间盗汗问题的停经过渡期和停经后时期,团体或自助式认知行为疗法,对妇女来说都是有效的治疗选项。”

 从忧郁症、睡眠问题到消化失调,都可选择用认知行为疗法治疗。医界使用认知行为疗法,目的在改变会加重心理或生理症状的不健康思维模式与行为。

 韩特表示,这种疗法“包括发展有帮助及接纳热潮红的方式,并运用呼吸法转移对热潮红及负面想法的注意力”。


提示: 本博文来自于 Psychology 版



2012-04-24 22:43:07

主题: 多会一门外语可防老年痴呆
多会一门外语可防老年痴呆

 据四月《认知科学趋势》期刊周四刊登的一篇最新研究显示:多学一门外语可以防止老年痴呆。

 这项由多伦多约克大学心理学家带头进行的研究发现,多学习一门语言对于老年人们大脑健康所带去的益处极为明显。其中一项研究发现,那些会说多种语言的老人们比只说一种语言的老人们患上痴呆病的时间要晚了3-4年。另一项专门针对患有阿尔茨海默病的研究也得出了相似的结论。

 该项研究认为,那些会说多种语言的老人们大脑中的“执行功 能”被激发了起来,他们经常需要思考在哪门语言中选取什么词语,理顺语序,并且弄懂意思。此外,频繁地在两门语言中切换的大脑更加具有灵活性,甚至能够最 终改变大脑的构造。所有这些对于大脑神经的刺激运动都是在为人的大脑聚积更多的“认知储备”,从而可以防止大脑认知能力衰退患上痴呆。

 也许你随即会产生更多疑问,在什么年龄学习另外一门语言最好呢?是不是越早越好呢?专家认为,目前看来,早期的二语习得,频繁的外语使用,整体的流利程度和准确性都是需要考虑的因素。


提示: 本博文来自于 Psychology 版



2012-04-24 22:38:18

主题: 中医的心理疾病—情志病
中医的心理疾病——情志病

 中医所说的七情,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,乍看不过是七种情绪罢了,但七情对应五行的系统,又划分为五志,木-肝-怒,火-心-喜,土-脾-思,金-肺-忧(悲),水-肾-恐(惊)。所以,当看到“七情”和“五志”两个名词时,中医统称之为“情志”,相应的疾病也就称为“情志病”。

 “情志病”的一个意思是指临床症状表现为精神状态异常的疾病,比如大部分的精神疾患;但更深一层的含义,则指与情志因素相关的病证,其中很多病没有明显的精神状态方面的症状表现,要注意其中与精神因素有关。

 那么,为什么七情过激会致病呢?重点在一个“气”字。如今人们遇到失眠多梦常常说是因为“心血虚”,相应的买一点中成药吃一吃,大多便是养血 安神之类。“养血安神”已经成了习惯思维。其实,“重血轻气”是认识中医医理的一个误区。《景岳全书》说:“气之为用,无所不至,一有不调,则无所不病。 故其在外,则有六气之侵;在内,则有九气之乱。而凡病之为虚为实,为热为寒,至其变态,莫可名状。欲求其本,则止一气字足以尽之。盖气有不调之处,即病本 所在之处也”;“所以病之生也,不离乎气;而医之治病也,亦不离乎气。但所贵者,在知气之虚实,及气所从生耳”。

 【气机乱七情致病,情志病不可单纯化痰淤】

 七情致病,也即七情过激导致气机错乱而成。《素问·举痛论》曰:“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅 则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结”。虽然不同情志扰乱气机各有特点,但乱气为病一也。所以,治疗情志病时,固然淤血痰饮都可相关,但调气乃是根本大法,不可不知。

 中医有一种理论认为“怪病皆由痰成”。所谓“怪病”包括非常多的情志病,以至于有的人一遇到情志病,就简单地认为病因在痰。这又是一个误区。 痰究竟是什么呢?《景岳全书·杂症谟·痰饮》云:“痰即人之津液,无非水谷之所化……若化失其正,则脏腑病,津液败,而血气即成痰涎”。可见,痰是病理产物,不是原始病因。情志病从痰论治固然重要,然而要辨清两点:其一,痰往往不是原始病因,更根本的则应重视情志所伤、气机所乱;其二,痰乃血气化生失正的产物,所以治痰不可单纯化痰淤,务必兼有调治脏腑气血的思路,才能事半功倍。

 【人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐】

 《素问·阴阳应象大论》说:“人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐”。在中医看来,这是自然的正常现象。但中医讲究人法自然,适可而止,七情虽然平常,但若过度,也会“情极而伤”。

 “七情内伤”是情志为病的一个重要特点。感冒伤风是从外界传染而来;但是七情致病是由内而发,直中脏腑,比之感冒伤风等外界感染更加直接和沉重。《三因极一病证方论·三因篇》说:“七情,人之常性,动之则先自脏腑郁发,外形于肢体”。所以,情志为病往往更难调理,而且预后迷离。比如社会上常见的,因为精神因素导致的瘫痪病症,各种各样的先进的医学检查,各种各样的高级药物都用上了,通常的结果却都不能奏效,难倒了无数医生。

 【怒制思、思制恐、恐制喜、喜制悲、悲制怒】

 五志对应五行,当然也有生克关联这是中医关于情志病的独特的理论体系,而且有它独到的临床方法与疗效。具体而言,怒可以制思,思可以制恐,恐 可以制喜,喜可以制悲,悲可以制怒。

金元四家之一,著名医学家张子和,在他的《儒门事亲》中记载一则病案:一富家女因思虑过度,失眠二年,无药可疗。张子和诊其两手脉俱缓,为思虑伤脾。于是和其丈夫商量定下一策。张子和故意漫天要价,索取财物,并且在病人家大吃大喝数天,然后不看病不开方径自离去。此妇人见状大怒,原文曰“其人大怒汗出”。不料到了晚上便觉困倦,继而呼呼入睡,“如此者,八九日不寤,自是而食进,脉得其平”。这便是以怒制思的病例。

 【怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾】

 五志七情,还和五脏有对应关系。中医所说怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾,便是五志与五脏的匹配。见其症则知其所伤脏腑 为谁;反过来,从治疗讲,则可以通过调理相应的脏腑,治疗相应的情志疾病。如惊恐之证,往往就要考虑调理肾气的问题。

明代著名医家张景岳曾治一强壮少年, 遭酷吏之恐,病似胀非胀,似热非热,绝食而困。众谓痰火,宜清中焦。张景岳诊之曰:此恐惧内伤,少阳气索而病及心肾大亏之证也。遂加温补,兼治心脾,一月而起。愈后虽气健如初,而阳寂不举。告之曰:根蒂若斯,肾伤已极,非少壮所宜之兆,速宜培养心肾,庶免他虞。然而病家不信恐惧伤肾的说法,没有按照张景岳 的处方培补肾气,结果“未及半载,竟复病而殁,惜哉”!这便是从肾入手,治疗惊恐所伤的病证。病家不重视七情内伤的严重性,终至贻误病机,害死了年轻轻的一条生命。
  

提示: 本博文来自于 Psychology 版



2012-04-24 22:34:49

主题: 简易松弛训练—让你的心理放松
简易松弛训练——让你的心理放松

 现代人面临的机会和竞争越来越多,故而需求承受的压力也会越来越大,这是一个没有办法改变的事情的真实情况。 要想生存得轻轻松爽快乐,就务必直面压力的挑战,用妥当的办法使自个儿的心理放松。我们可以从几个层次上来理解放松的重要性:

 1、许多心理障碍的产生便是因为应激,应激的主要特征即心理紧张。而且许多心理障碍的症状本身就表现为生理与心理上的紧张状态。因此,对抗这种紧张的重要方法就是放松。

 2、放松是一种积极的休息,这种休息可以愈合心理创伤,调整生理心理上的紊乱状态。

 3、在放松中,个体主动松弛了思维、意念,松弛了整个心理系统。有关实验表明,思维过程往往伴随着肌肉紧张,肌肉的放松导致思维的松懈。因此,放松是通过肌肉、呼吸等生理过程控制思维意念过程的重要技能。

 松弛训练是一种基本的心理治疗技术。如今,放松不仅仅作为一种心理疗法,更被当作一个人学会自我调节、促进身心健康的必要技能。会不会放松,可以说是一个人的一种重要的心理素质。

 放松,说起来容易,但做起来却并不容易。放松训练有许多种模式。最常见的是从脚到头,或者从头到脚,按顺序将自己全身的肌肉放松,或放音乐辅助放松。放松后,自然会感到无比舒适惬意。训练中千万要注意的是要调节好呼吸,最好做到屏息,并且屏息时间尽可能长些。

 另一些以动作辅助放松的训练模式对一些难以放松的人来说更有效。比如斯皮里多诺夫的催眠松弛练习,以7个促使肌肉紧张的动作来引起肌肉高度紧张,然后再放松,可以收到很好的效果。这7个动作是:

 1、两手握紧拳头平举前伸,吸气屏息,使两臂肌肉紧张到颤抖,并且心中默念:“紧张起来了……”然后弯腰垂下两臂,放松摆动,心中默念:“放松了……”,觉得非常舒服快意。

 2、双手握拳,平举,放在胸前,双臂、肩带、面部肌肉紧张到颤抖,屏息,心中默念“紧张起来了……”,然后同1,放松,默念“放松了……”。 

 3、双手上举,两脚前掌踮起全身,全身肌肉高度紧张,颤抖,屏息,默念:“紧张起来……”然后放松,默念:“放松了……”。

 4、坐在椅上,两手用力压住双腿,两脚同时压地,屏息,默念:“紧张起来了……”,然后放松,默念:“放松……”。

 5、仰躺在床上,双手抱膝,抬头收腿,紧张到颤抖,心中默念:“紧张起来了……”然后放松,默念:“放松了……”。

 6、坐在椅上,右手放在右脑太阳穴边,使劲将脸往左边挤,同时脑部用力往左挤右手,直到颈部肌肉紧张颤抖,默念:“紧张起来了……”,然后放松,默念:“放松了……”。做完后,改用左手同样挤压。

 7、收颌,使面部肌肉紧张颤抖,默念:“紧张起来了……”,然后放松,按摩面部,做完后,觉得非常轻松适意。此练习对失眠者尤为有效。



提示: 本博文来自于 Psychology 版



2012-04-24 22:32:37

主题: 幸福夫妻的八字方针—浪漫、亲昵、情话、欣赏
幸福夫妻的八字方针——浪漫、亲昵、情话、欣赏 

俄国大文豪托尔斯泰说过:“幸福的家庭都是一样的,不幸的家庭却各有各的不幸”。那么,幸福夫妻的婚姻是如何“保鲜”的呢? 

有些华人对一些中老年人喜欢手舞足蹈、载歌载舞不理解,甚至斥之为“精神病”。 这些人忽视了童心不泯能增加许许多多生活情趣。其实,只有童心不泯,青春才可常驻,爱情才可历久弥新,所以最好能保留多一点儿天真、单纯,多拥有一点儿爱好、好奇心,多玩一点游戏。不管是中年人还是老年人,在外尽管当“正人君子”,可回到家,大门一关就最好当大孩子。幸福夫妻的八字方针是“浪漫、亲昵、情话、欣赏”。 

【浪漫】 

不少华人家庭太注意实际,而缺少浪漫。也许有人碰上这样的提问“工作、家务忙了一整天后,一家人为什么不去散散步呢?” 会回答说:“我很累”。然而这些说“很累”的人过不了一会儿就上网玩游戏了,一连可以玩数小时。有的人就垒起“四方城”来,甚至彻夜通宵打麻将。可见,能否浪漫的关键在于是否拥有浪漫情怀。不要以为浪漫无边就是献花、跳舞,不要以为没有时间、没有钱就不能浪漫。要知道,浪漫的形式是丰富多彩、多种多样的。

 许多人把喜欢开玩笑看成油嘴滑舌、办事靠不住,认为夫妻之间讲话应该讲求实在,用不着讲究谈话艺术。殊不知,说话幽默能化解、缓冲矛盾和纠纷,消除尴尬和隔阂,增加情趣与情感,让一家人乐融融。

 【亲昵】

 许多夫妻视经常亲昵为黏黏糊糊,解释“不当众亲昵”是不轻浮的表现。但专家研究发现,亲昵对提高家庭生活质量有着妙不可言的作用,而长期缺少拥抱、亲吻的人容易产生“皮肤饥饿”,进而产生感情饥饿。因此,家庭生活最好能多点儿亲昵的举动。例如,长大了的女儿仍挽着父亲的手;夫妻出门前拥抱、接吻;一方回来迟了,不妨拍拍忙碌的另一方的“马屁”,等等。

 【情话】

 心理学家认为:配偶之间每天至少得向对方说三句以上充满感情的情话,如“我爱你”、“我喜欢你的XXX”,或者亲昵地称呼“昵称”。然而,不少华人太过注意含蓄,有人若把“爱”挂在嘴边,就会被说成是浅薄、令人肉麻。不少华人夫妻更希望配偶把爱体现在细致、体贴的关心上。这固然没错,但如果只有行动,没有情 话,会不会给人以“只有主菜,没有作料”的缺陷感呢?

 经常在影视片中听到夫妻某一方说:“我想找你谈谈!” 于是,双方会找一个机会把心中的不快全倒出来。而不少华人夫妻却把意见、不快压抑在心里,不挑明,还美其名曰“脾气好,有修养”。其实,相互闭锁只能导致误会加深,长期压抑等于蓄积恶性能量,一旦爆发,破坏性更大。人们不时可见,一些平日相处不错的夫妻一旦吵起架来就翻陈年旧账,把陈谷子烂芝麻的事儿一股脑儿全倒出来,结果“战争”升级,矛盾激化,有的甚至导致分道扬镳。

 正常的做法应该是加强沟通,有意见、不快应诚恳、温和、讲究策略地说出来,并经常主动地了解对方有什么想法。吵吵架也不一定是坏事,毕竟它也是一种沟通手段,只是吵架时千万别翻旧账、别进行人身攻击。

 【欣赏】

 人们常用欣赏的眼光看自己的孩子,所以总觉得“孩子是自己的好”;又因为常用挑剔的眼光看配偶,所以总认为老婆(丈夫)是别人的好。例如,一方全身心扑在工作上,另一方既可以欣赏:“他(她)事业心强!”也可以指责:“一点也不把家放在心里!”这说明了,用不同的眼光去评价同一件事,结论会大相径庭。如果你不假思索就能数出配偶许多缺点,那么,你多半缺乏欣赏眼光。如果你当面、背后都只说配偶的优点,那么,你就等于学会了爱,并能收获到爱。


提示: 本博文来自于 Psychology 版



BBS 未名空间站