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bendm
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2016-01-04 [发表评论] [写信问候]
  2016跑步周记-00

正好全马之后开始做weekly running log,响应版主号召,整个周记。

去年11月22日全马后休息接近3周。看了网上一些post marathon的program,遂按照建议逐步增加跑量,而不是完全休息(感觉是明智的选择)。

全马+7天开始easy run,但是膝盖有疼感,看来全马后膝盖比较脆弱。开始比较认真的读Daniels(J.D.)' running formula一书,对全马训练计划有了系统和全面的认识。开始规划2016年的训练和比赛计划,并报名4月的local全马。

全马+12天完成7k easy run,感觉良好。follow atto的经验,认真研究对比了Hal Higdon(H.H.)、J.D.以及其他一些网上available的advanced训练计划,发现各种program思路差别不小。最终选定H.H.的advanced-1(H.H.-


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bendm 发布于2016-01-04 20:32:50  |  浏览[174]  |  评论[0]
 
2015-11-28 [发表评论] [写信问候]
  半年跑步总结&首马报告

报告拖了快1周,只好周末熬夜记个流水账交差^_^

1楼摘要:先给个摘要,方便读者跳过。

2楼感恩:感谢家人的支持和朋友们的帮助。

3楼训练:记录自己如何从一无所知到基本掌握长跑技巧。

4楼首马:大考总结。

5楼经验:个人作为入门者对长跑训练和比赛总结,希望能给后来人一些有益的参考。

6楼展望:跨过了自己的第一个里程碑,想想自己将来能做到什么。

提示: 本博文来自于 Running 版

bendm 发布于2015-11-28 12:07:36  |  浏览[209]  |  评论[0]
 
2015-08-27 [发表评论] [写信问候]
  写给新手和希望提高技术的牌友们看的文字

我从自身打牌经验的角度,给各位新手和希望提高技术的牌友们说说自我学习、提高的经验和技巧。不爱看中间部分的同学,可以直接跳到第5)段。最偷懒的同学,直接看5-4)^_^

记得3年多前,懵懵懂懂进入牌室打牌的时候,自己真的是什么都不懂,不懂信号牌、不懂配合、不懂分析形势,打了几百局变成-100多,还不知道输在哪里。后来逛荡版面,才知道有信号牌一说。打到似乎1000多局,积分归零,那时候也就想不打了,没兴致。偶尔闲了打打,到3000多局基本还是没什么长进。后来当版副,其实自己牌技上真是个菜鸟,所以不配在牌技上参与版面的讨论,对于各“帮派”、大佬、或“非主流”选手之间的争论,也是有心调合而心力不足。

最近1000来盘(总


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bendm 发布于2015-08-27 10:52:35  |  浏览[216]  |  评论[0]
 
2015-06-24 [发表评论] [写信问候]
  疯言疯语

我敢断定,人世间最美妙的时刻,就是生命的最后一分钟。可惜无数人带走它,却没机会讲不
出来。

bendm 发布于2015-06-24 01:17:21  |  浏览[246]  |  评论[0]
 
2015-02-11 [发表评论] [写信问候]
  【双节征文】烟花姑娘

一年又一年,每当抬笔,想写点什么的时候,脑海里总会轻微略过烟花姑娘的身影。这个双节,这种感觉更加强烈。索性,放下杂念,写点什么吧。


烟花姑娘是小村里唯一跟我同年生的女孩子,虽然一起玩得很少,但是从小就很惦记她。村里的男孩女孩,一茬一茬的,比我大的那一拨,有他们的圈子。比我小的一波,围着我,成为一个圈子。

小圈子有小圈子的“文化”,“前辈”们教授的游戏,一遍一遍的换着玩,快乐无穷。冬去春来,夏末秋至,游戏内容各不相同。两三个一约,排成队,挨家吆喝,不一会,就是一个加强排的队伍。但是,烟花姑娘总是难约出来的一个。

所谓“民以食为天”,小伙伴们也不例外,一年到头总是想尽办法找吃的。记得春天最


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bendm 发布于2015-02-11 02:29:40  |  浏览[257]  |  评论[0]
 
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访问量 5203 更新时间: 2016-03-20 02:09:59
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