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【跑版FAQ】缓慢更新中,欢迎补充质疑
[版面:跑步不息][首篇作者:Rodimus] , 2013年12月19日00:15:38 ,14146次阅读,183次回复
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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: 【跑版FAQ】缓慢更新中,欢迎补充质疑
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 00:15:38 2013, 美东)

欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
顺序可能有点乱,我慢慢整理.

目录/index
第一章  跑版简介
Q1.1  跑版是专为跑马拉松者设置的么?
Q1.2  跑马拉松是以健康为目的么?
Q1.3  跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么?
Q1.4  为什么不讨论短跑,都是长跑?
Q1.5  跑步一定要比赛么?
Q1.6  什么是BQ, BQ很难么?
Q1.7  BQ以后怎么办,感觉很没挑战啊?

第二章 入门常见问题
Q2.1 跑步能减肥么,为什么我跑步不减肥?


正文:

第一章  跑版简介

------------------------------------
Q1.1  跑版是专为跑马拉松者设置的么?

A   不是,跑版大部分人都是中年才开始跑步,很多人都是以减肥,健身,
提高心血管功能的目的开始跑步的,其中一部分人开始上瘾,并且开始痴迷于
跑马拉松,并且以追求PR(Personal Record)为终极目的。 但是跑版欢迎
以各种目的跑步的人,包括娱乐类(recreational),交友(social)类等等。

------------------------------------
Q1.2  跑马拉松是以健康为目的么?

A   不是,跑版前辈鸵鸟说过一句名言“不以健康的名义跑马”:
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31205765.html
马拉松是一项极限运动,如果all out race一个全程马拉松,会对身体造成一些
可恢复性伤害,并且会降低身体的fitness level. 实际上职业马拉松选手一般
每年最多也只赛2次全程马拉松,不是他们不想多赛,而是身体只能承受这么多。

新手如果没有足够的时间和精力训练,匆匆就去跑马拉松,对身体造成的伤害会更大,
马拉松老手介绍经验,一般都会说:请尊重马拉松。

------------------------------------
Q1.3  跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么?

A  不会,跑马拉松的人群的心脏骤停的危险性比一般人群低,据统计,较短程公路比赛
(5K/10K/半马)的死亡风险(3.1 宗/1000000人),马拉松赛事(14 宗/1000000人)。
但是马拉松毕竟是一项极限运动,请参赛前去心脏科医生那里检查一下。 参考文章:
跑步与猝死
http://www.mitbbs.com/article/Running/31562823_3.html
马拉松和心脏骤停
http://www.mitbbs.com/article/Running/31499911_3.html

------------------------------------
Q1.4  为什么不讨论短跑,都是长跑?

A  短跑(通常指百米)也欢迎讨论,只不过从健身角度来说,短跑并没太多帮助,
而且随着人年纪增大对速度影响最大,中年人几乎没人还在练百米的。

------------------------------------
Q1.5  跑步一定要比赛么?

A  不一定,跑版也有一部分人每天坚持健身跑,从来不比赛,也非常欢迎。不过跑版
是鼓励大家比赛的。美国的大众长跑比赛很多,参与的人也非常多。很多地区型的5K比赛
都有几千人跑。参加比赛对培养和持续跑步兴趣,有非常大的推动作用。

和踢球类似,自己练球永远没有打比赛有意思。而且健身跑的确也没有太多可以讨论的。

------------------------------------
Q1.6  什么是BQ, BQ很难么?

A  BQ(Boston Marathon Qualified)是指达到波士顿马拉松的报名资格标准,
波士顿马拉松是美国历史最古老的马拉松,绝大部分人必须达到一定的时间标准
才能报名去跑,这个标准是根据年纪和性别而不同的,具体请见回贴说明。

BQ可以说难,也可以说不难。 说难,跑版有些id乱跑了很多年也没有BQ, 反而
跑得满身是伤。 说不难,跑版也有不少id从零开始,系统训练了1至2年就BQ了,
这些人其中不少都是以前的体育差生,并没有任何跑步背景。

因为有考虑进年龄,性别因素,BQ是一个相对比较公平的系统,很多人经过
持之以恒的训练,都可以达到,版面不少40,50多岁的中年人也在2年内就BQ了。

------------------------------------
Q1.7  BQ以后怎么办,感觉很没挑战啊?

A  BQ是一些人跑马拉松的终点,不少业余爱好者跑完波马也就不再跑马拉松了,
不过对于另一些人则是一个新的起点,开始追求新的目标。 典型的有冲击sub 3,
NYCQ, FukQ, 还有些人则开始玩些更有挑战性的耐力项目了,比如Ultra marathon,
Ironman等等。

------------------------------------

第二章 入门常见问题

------------------------------------
Q2.1 跑步能减肥么,为什么我跑步不减肥?

A   慢跑是一种最常见的有氧运动,因为容易推高心跳,单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高,因此是一种有效的减肥运动.

为什么有人跑步不减肥?回答这个问题之前先普及一个基本常识:
人体每要减掉1磅脂肪,需要消耗3500卡,而一个150磅的人不论速度快慢,每跑1迈只
能消耗100卡. 体重轻的人消耗得更少.  这个意思就是说在保持饮食不变的情况下,一
个人需要每周至少跑35迈,才能减掉1磅脂肪,而体重不到150磅的人需要跑更多,可能
要40+迈/周才能减掉一磅.

而如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话,那怕就是几根薯条,每天只多吃了500
卡(1包薯条就是500卡),那么这每周跑的35+迈就等于白跑了.

跑步不是万能药,觉得跑步不能减肥的,请问自己两个问题:
1.你每周跑到35迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?

如果答案是No/Yes, 那么你跑步不能减肥是非常正常的. 你要做的是移步减肥版,
学习如何控制和调整饮食. 从减肥角度来说,你每天少吃500卡,等效于你每天大约跑
了5迈.

------------------------------------



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※ 修改:·Rodimus 於 Jul 24 14:27:01 2014 修改本文·[FROM: 50.]
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LaoNiuGe
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发信人: LaoNiuGe (A Niu), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 07:58:27 2013, 美东)

变叔,

为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉
差太多。
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.]

 
Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:08:13 2013, 美东)

靠,说了真正的新手.....说明你跑步机要从7分开始跑,慢慢加到4分..

布置你两个问题先吧:
1. 跑步会伤膝盖么?
2. 跑步会粗腿么?
最好加奔图片说明....

【 在 LaoNiuGe (A Niu) 的大作中提到: 】
: 变叔,
: 为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉
: 差太多。



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发信人: MakingWaves (making waves), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:20:54 2013, 美东)

新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?

【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
: 也加进来.



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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:26:58 2013, 美东)

膝盖疼一般是heel landing造成的....
小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..

【 在 MakingWaves (making waves) 的大作中提到: 】
: 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
: ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?



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发信人: MakingWaves (making waves), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:33:50 2013, 美东)

那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?

【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 膝盖疼一般是heel landing造成的....
: 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..



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manyhuar
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发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:35:45 2013, 美东)

变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?


【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
: 也加进来.


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发自Android MITBBS阅览器 8.5
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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:42:05 2013, 美东)

疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
加强Quads, 可以防止膝盖疼,
加强Calf, 可以防止lower leg injury...
另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..

【 在 MakingWaves (making waves) 的大作中提到: 】
: 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?



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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:42:51 2013, 美东)

你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....

【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?



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manyhuar
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发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:51:28 2013, 美东)

我连边嘘嘘都不行。。。


【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....


--
发自Android MITBBS阅览器 8.5
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dash2000
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发信人: dash2000 (DASH), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:52:21 2013, 美东)

练!
【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 我连边嘘嘘都不行。。。



--
对手表感兴趣的朋友可以在这里找到些购买常识的信息
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/Watch_Timepiece.html

我是新人,不怕笑话,不吝努力,每跑一步都是我新的历史
https://www.youtube.com/watch?v=tLKkx5yYZes
BETWEEN THE DEVIL AND THE DEEP BLUE SEA, COME HELL OR HIGH WATER


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MakingWaves
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发信人: MakingWaves (making waves), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 11:54:21 2013, 美东)

高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
频的。

【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
: 加强Quads, 可以防止膝盖疼,
: 加强Calf, 可以防止lower leg injury...
: 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..



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thundergust
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发信人: thundergust (追), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 12:32:50 2013, 美东)

有不同的装备可以测。不讲究的话自己数一下就行了。
【 在 MakingWaves (making waves) 的大作中提到: 】
: 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
: 频的。



--

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justmylife
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发信人: justmylife (justmylife), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 13:58:11 2013, 美东)

问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?
--

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dash2000
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发信人: dash2000 (DASH), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 14:26:17 2013, 美东)

用roller 揉啊。。 正常的。
【 在 justmylife (justmylife) 的大作中提到: 】
: 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
: 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?



--
对手表感兴趣的朋友可以在这里找到些购买常识的信息
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/Watch_Timepiece.html

我是新人,不怕笑话,不吝努力,每跑一步都是我新的历史
https://www.youtube.com/watch?v=tLKkx5yYZes
BETWEEN THE DEVIL AND THE DEEP BLUE SEA, COME HELL OR HIGH WATER


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发信人: MakingWaves (making waves), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 14:32:08 2013, 美东)

Thanks!

【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
: 加强Quads, 可以防止膝盖疼,
: 加强Calf, 可以防止lower leg injury...
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 14:38:32 2013, 美东)

高频,不是高速,步频可以自己数,10秒钟,单手摆臂要大于15下...

【 在 MakingWaves (making waves) 的大作中提到: 】
: 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
: 频的。



--

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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 14:40:17 2013, 美东)

没看懂,小腿正面?那里没韧带啊..

【 在 justmylife (justmylife) 的大作中提到: 】
: 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
: 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?



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purplebasil
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发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 14:40:39 2013, 美东)

简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
后换成全简约鞋

【 在 MakingWaves (making waves) 的大作中提到: 】
: 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
: ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?

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※ 修改:·purplebasil 於 Dec 19 14:44:55 2013 修改本文·[FROM: 198.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 70.]

 
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发信人: MakingWaves (making waves), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 14:41:35 2013, 美东)

谢谢紫苏!

【 在 purplebasil (地瓜成长中) 的大作中提到: 】
: 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
: 后换成全简约鞋



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