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Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
[版面:跑步不息][首篇作者:Rodimus] , 2013年12月19日00:15:38 ,14081次阅读,183次回复
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wolfgangyang
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发信人: wolfgangyang (漂泊的狼), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 22:06:41 2013, 美东)

新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯
--
"A lot of people run a race to see who is fastest. I run to see who has the most guts, who can punish himself into exhausting pace, and then at the end, punish himself even more."

Steve Prefontaine

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 22:13:42 2013, 美东)


汗。。。我模仿人家,结果变成人家跑得像我

【 在 xincheng (新城) 的大作中提到: 】
: 感觉和你跑得很像阿,
: 摆动的很低。



--

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runintherain
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发信人: runintherain (春夜喜雨), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 22:21:43 2013, 美东)

新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?
--

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wolfgangyang
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发信人: wolfgangyang (漂泊的狼), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 22:26:25 2013, 美东)

如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。
【 在 runintherain (春夜喜雨) 的大作中提到: 】
: 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
: 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?



--
"A lot of people run a race to see who is fastest. I run to see who has the most guts, who can punish himself into exhausting pace, and then at the end, punish himself even more."

Steve Prefontaine

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runintherain
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发信人: runintherain (春夜喜雨), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 22:37:11 2013, 美东)

从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。

如果是10K, 半马?

【 在 wolfgangyang (漂泊的狼) 的大作中提到: 】
: 如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。



--

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wolfgangyang
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发信人: wolfgangyang (漂泊的狼), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 23:03:02 2013, 美东)

问题不大。软地保护脚
【 在 runintherain (春夜喜雨) 的大作中提到: 】
: 从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。
: 如果是10K, 半马?



--
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hisbiscus
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发信人: hisbiscus (经常糊涂), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 23:09:48 2013, 美东)

不是这个意思。是我在跑步机上面随便乱试,发现+2pmh,如果有意加大步频,加大腾
空,好像不需要心跳加速。但是觉得这个方法实际路跑的效果肯定不好。


【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信...
: 同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....


--
发自Android MITBBS阅览器 8.5
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hisbiscus
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发信人: hisbiscus (经常糊涂), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 23:16:00 2013, 美东)

好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿
,因为人天生不会同手同脚的。

看来是个大错误啊!


【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟
core
: 比较弱有关


--
发自Android MITBBS阅览器 8.5
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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 23:26:05 2013, 美东)


跑不动就慢点跑,参见上面狼的说法,新手避免跑的过多,影响跑姿

【 在 hisbiscus (经常糊涂) 的大作中提到: 】
: 好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿
: ,因为人天生不会同手同脚的。
: 看来是个大错误啊!
: core



--

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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 02:52:40 2013, 美东)

最好是在马路上也练练,不过我上次问欧哥,他好像大多数时候也是跑trail,
感觉也问题不大...

【 在 runintherain (春夜喜雨) 的大作中提到: 】
: 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
: 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?



--
limits are illusions, fatigue is voluntary.

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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 02:56:35 2013, 美东)

非常同意这个,跟游泳一样,姿势没练好之前,不要游太多...

【 在 wolfgangyang (漂泊的狼) 的大作中提到: 】
: 新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯



--
limits are illusions, fatigue is voluntary.

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ukyo
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发信人: ukyo (橘右京), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 09:51:02 2013, 美东)

怎么踩?前脚掌踩着上楼?
谢谢


【 在 thundergust (追) 的大作中提到: 】
: 试试踩楼梯。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1



--
签名档未通过审批


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ukyo
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发信人: ukyo (橘右京), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 09:53:05 2013, 美东)

他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的

不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力


【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 你可以看看Ryan Hall的摆臂
: http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
: vhttp://www.youtube.com/v/QbKp2HeUpkY



--
签名档未通过审批


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JACKCHEN01
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发信人: JACKCHEN01 (乱炖JACK), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 10:44:15 2013, 美东)

大家说的太高深了,插不上话。。。
--

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thundergust
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发信人: thundergust (追), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 10:49:35 2013, 美东)

我一下找不到视频。

不上楼,就是原地。脚尖踩楼梯边,脚跟悬空。脚跟先下垂到最低,再用力踮起。整个
过程上下都要慢。左右各做10-15个,一天做几组忘了。我一般一天就一次,三组。

【 在 ukyo (橘右京) 的大作中提到: 】
: 怎么踩?前脚掌踩着上楼?
: 谢谢



--

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thundergust
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发信人: thundergust (追), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 11:25:22 2013, 美东)

军霞也是典型



【 在 ukyo (橘右京) 的大作中提到: 】
: 他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的
: 不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力



--

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PurpleSummer
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发信人: PurpleSummer (夏日), 信区: Running
标  题: Re: 重开个跑版FAQ -欢迎新手进来提问,老鸟进来解答
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 11:57:06 2013, 美东)

看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。

本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认
为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。

请问,跑步应该在什么时间段合适我。

我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。

早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。

刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。

还有其他适合我的锻炼方式吗。

我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。

跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!

问题很多。

多谢楼主!



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PurpleSummer
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发信人: PurpleSummer (夏日), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 12:01:16 2013, 美东)

哇,问玩问题再看贴,发现太专业了。我连步频,膝盖疼都没想过。

新手开始的话,应该注重什么呢。鞋子要什么样的。

谢谢大家。
--

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LaoNiuGe
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发信人: LaoNiuGe (A Niu), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 12:12:06 2013, 美东)

再问名词解释: 乳酸门槛跑,及与tempo run, Vo2max run 的不同
--

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purplebasil
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发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 12:18:21 2013, 美东)

这个是heel strike吧?算不算over stride?

【 在 thundergust (追) 的大作中提到: 】
: 军霞也是典型
: vhttp://www.youtube.com/v/PrFfqG92HJk



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