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Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
[版面:跑步不息][首篇作者:Rodimus] , 2013年12月19日00:15:38 ,14081次阅读,183次回复
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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 16:47:56 2013, 美东)


摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core
比较弱有关

【 在 jerrycasper (Cat) 的大作中提到: 】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。



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jerrycasper
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发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 16:50:37 2013, 美东)

啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30秒。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟
core
: 比较弱有关



--

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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 17:28:53 2013, 美东)

我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔,
所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早
就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16,
累的时候,减小步幅,但不要降频...

可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....

【 在 jerrycasper (Cat) 的大作中提到: 】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。



--
limits are illusions, fatigue is voluntary.

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 17:31:11 2013, 美东)


很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。

【 在 jerrycasper (Cat) 的大作中提到: 】
: 啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30
秒。
: core



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msbig
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发信人: msbig (Ms. Big), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 17:53:19 2013, 美东)

@[email protected]
【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...



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hisbiscus
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发信人: hisbiscus (经常糊涂), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 18:12:50 2013, 美东)

我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不
可能。


【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔,
: 所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早
: 就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16,
: 累的时候,减小步幅,但不要降频...
: 可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....


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dash2000
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发信人: dash2000 (DASH), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 18:16:55 2013, 美东)

姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。
【 在 jerrycasper (Cat) 的大作中提到: 】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。



--
对手表感兴趣的朋友可以在这里找到些购买常识的信息
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/Watch_Timepiece.html

我是新人,不怕笑话,不吝努力,每跑一步都是我新的历史
https://www.youtube.com/watch?v=tLKkx5yYZes
BETWEEN THE DEVIL AND THE DEEP BLUE SEA, COME HELL OR HIGH WATER


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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 18:36:31 2013, 美东)

差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信...
同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....

【 在 hisbiscus (经常糊涂) 的大作中提到: 】
: 我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不
: 可能。



--
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dash2000
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发信人: dash2000 (DASH), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 18:48:06 2013, 美东)

脱水是最快的,但是这么样减了40磅,估计你也跑不动路了。
一般健康减肥,就是要控制摄入热量和运动消耗热量,收不付出就会减重,反之就增重。

【 在 ShortBB (矮宝宝) 的大作中提到: 】
: 我现在体重太大了 高步频特别难受 有什么好的方法可以快速减40lbs?



--
对手表感兴趣的朋友可以在这里找到些购买常识的信息
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/Watch_Timepiece.html

我是新人,不怕笑话,不吝努力,每跑一步都是我新的历史
https://www.youtube.com/watch?v=tLKkx5yYZes
BETWEEN THE DEVIL AND THE DEEP BLUE SEA, COME HELL OR HIGH WATER


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ukyo
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发信人: ukyo (橘右京), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 18:54:28 2013, 美东)

为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关?

我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地

【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 膝盖疼一般是heel landing造成的....
: 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..



--
签名档未通过审批


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thundergust
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发信人: thundergust (追), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 19:39:36 2013, 美东)

试试踩楼梯。

【 在 ukyo (橘右京) 的大作中提到: 】
: 为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关?
: 我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地



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cwang79
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发信人: cwang79 (Ryan), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 20:35:13 2013, 美东)

新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel
和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
谢谢!

--

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jerrycasper
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发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 20:52:43 2013, 美东)

呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。
【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。
: 秒。



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jerrycasper
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发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 20:54:21 2013, 美东)

好吧,可这样连听歌的乐趣都木有了阿。。。。。。

【 在 dash2000 (DASH) 的大作中提到: 】
: 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
: ,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
: 。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。



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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 20:56:44 2013, 美东)

抽筋的话,我觉得主要原因还是训练不够,肌肉强度差造成的...
心率不用太关心,最近流行的Hansons一书就根本没提心率这回事...

一周只跑3次的话,只有FIRST计划能match你,说实话准备全马很勉强,
当然,也有天赋好的人BQ了的,但你如果容易伤的话就比较难讲...

我的建议是保持一个比较一致的mileage, 比如30-40mpw,速度就不要太
追求了,如果慢慢能适应这个里程,可以慢慢加些Marathon Pace run,
如果你最后能handle 20mi long run with 14mi @MP, 基本就差不多了...

【 在 cwang79 (Ryan) 的大作中提到: 】
: 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
: 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
: 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的
gel
: 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
: 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
: 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
: 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
: 谢谢!



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※ 修改:·Rodimus 于 Dec 19 21:01:03 2013 修改本文·[FROM: 208.]
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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 21:12:49 2013, 美东)


你可以看看Ryan Hall的摆臂

http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY



【 在 jerrycasper (Cat) 的大作中提到: 】
: 呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。



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justmylife
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发信人: justmylife (justmylife), 信区: Running
标  题: Re: 重开个跑版FAQ -欢迎新手进来提问,老鸟进来解答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 21:43:18 2013, 美东)

再问一个

大脚趾甲沟好像有点发炎了,有木有什么办法快点好。似乎不是鞋子的问题,因为同一
双鞋子已经穿了好一阵了。
【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
: 也加进来.



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jerrycasper
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发信人: jerrycasper (Cat), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 21:53:52 2013, 美东)

谢咦哈哥, 我来仔细琢磨琢磨.

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 你可以看看Ryan Hall的摆臂
: http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
: vhttp://www.youtube.com/v/QbKp2HeUpkY



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xincheng
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发信人: xincheng (新城), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 22:02:10 2013, 美东)

感觉和你跑得很像阿,
摆动的很低。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 你可以看看Ryan Hall的摆臂
: http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
: vhttp://www.youtube.com/v/QbKp2HeUpkY



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xincheng
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发信人: xincheng (新城), 信区: Running
标  题: Re: 重新开个跑版FAQ - 欢迎新手进来提问
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 22:03:49 2013, 美东)

难道又是屯子里的? 和兔姐他们一起跑的30k


准备什么时间跑瘦马阿?

【 在 cwang79 (Ryan) 的大作中提到: 】
: 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
: 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
: 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的
gel
: 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
: 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
: 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
: 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
: 谢谢!



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