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跑步的姿势和呼吸
[版面:跑步不息][首篇作者:mark] , 2007年06月21日08:56:13 ,2350次阅读,32次回复
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mark
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发信人: mark (花生,微爷远爷的爸爸), 信区: Running
标  题: 跑步的姿势和呼吸
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 21 09:05:30 2007), 转信

我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。

姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
      所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
      下颌放松, 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)
    
胳膊: 自然摆动,记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量

下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。
    
脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
        其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
        跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
        比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
        如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build
        and balance muscle. - 这也是为什么他们有人建议barefeet running

呼吸: 2-1 or 3-1 比较多。但是自然比较好。腹部呼吸比较好。
      我个人觉得这个和人得心肺还有跑步强度有关系。
      开始我跑的时候。跑跑需要来个大喘气。。。现在never happened.hehe
      呼吸应该自然的口和鼻子一起用.
      其实呼吸也是很自然的事情。

after all. 跑步就是自然的事情。跑多了姿势就自然好了。经济了。省力了

--

※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 129.188.]

 
julianzhong
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发信人: julianzhong (julian), 信区: Running
标  题: Re: 跑步的姿势和呼吸
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 21 18:26:14 2007)

低速跑的时候我觉得不一定要口鼻并用。现在我8分以下pace跑开以后闭上嘴巴,单用
鼻子呼吸,气息很深,觉得很舒服。像瑜伽什么的,不都提倡多做鼻子深呼吸练气么?
另外一个不太愿意开口的原因是飞虫太多了,经常有被呛到喉咙里的情况。有个窍门,
就是用舌头顶在上牙床后面。一来可以防飞虫,二来,冬天的时候冷空气不会直接进气
管,不容易伤风。

脚步方面,既然是长跑,防震很重要。所以虽然脚抬得很高给人很酷的感觉,在我看来
,那不如脚尽量延平行轨迹,着地轻巧省力,还保护腿。至于怎么做到轻巧,留心试试
体会一下就有了。
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 171.71.]

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