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每天熬夜到2、3点 你是否也有报复性熬夜
[版面:心理学][首篇作者:fsrs] , 2018年11月16日03:29:25 ,807次阅读,5次回复
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fsrs
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发信人: fsrs (fsrs), 信区: Psychology
标  题: 每天熬夜到2、3点  你是否也有报复性熬夜
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 16 03:29:25 2018, 美东)

不知道你是不是也是这样,明明晚上困得厉害,也得刷刷剧,看看微博,熬到两三点睡
觉才踏实。
熬夜的危害什么的,道理都知道,可以我们办不到!
这是为什么?
熬夜,好像不能带来很大的爽感,但是不熬夜,总觉得缺了点什么,其实这是一种补偿
心理,属于自我防御机制的一种。
按照个体心理学开创者阿德勒的说法:当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉
用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心不安。
而白天忙于工作,忙于处理和别人的关系,留给自己的时间少得可怜,其实真正属于我
们的时间也只剩晚上仅有的几个小时。
熬夜就是一种过度补偿机制。
要摆脱报复性熬夜的状态,也不难,我们给你出几招,主要帮你避免“过度补偿”的心
态。
1.来点小放松
人人都希望自己能够有序的管理自己的行为,也就是自我控制,但是当白天的自我控制
太强,晚上反而会陷入过度补偿机制。而一个人一天的自我控制资源有事有限的。
不如在小事儿上放松一下,留下一些心理资源应对晚上的“熬夜”。
2.拿回主动感
白天公司我们基本都在“被驱使”状态,感觉不能控制自己的时间,到了下班,寻求“
补偿”的冲动也会更强烈。
所以,主动做一些事,哪怕是公司禁止的事,来减轻自己的无力感,减少晚上熬夜的冲
动。
3.提前洗漱,关灯,睡觉
研究人员发现,洗漱对睡眠似乎有不可逾越的障碍。所以他们建议,把这些事安排在睡
前两小时,也是一种减轻熬夜现象的方法。
而且光线对睡眠也很重要,人会感到困意是因为大脑产生了褪黑素,。褪黑素是受外部
光线影响的,当我们尽早关灯,生理激素便会做出反应。
其实对于已经习惯性熬夜的朋友,这个习惯怕是很难改掉,所以慢慢来,能让自己少熬
一次就一次,逐渐形成新的习惯!
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VkS
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发信人: VkS (Viking), 信区: Psychology
标  题: 每天熬夜到2、3点  你是否也有报复性熬夜
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 16 09:42:58 2018, 美东)

就是因为得不到这些我才会熬夜的啊,大神。

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dimorphism
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发信人: dimorphism (雷小阿伦), 信区: Psychology
标  题: Re: 每天熬夜到2、3点  你是否也有报复性熬夜
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 18 16:49:33 2018, 美东)

count me in
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dimorphism
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发信人: dimorphism (雷小阿伦), 信区: Psychology
标  题: Re: 每天熬夜到2、3点  你是否也有报复性熬夜
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 18 16:49:47 2018, 美东)

I know this doesn't do me any good
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dimorphism
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发信人: dimorphism (雷小阿伦), 信区: Psychology
标  题: Re: 每天熬夜到2、3点  你是否也有报复性熬夜
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 18 16:50:01 2018, 美东)

but I have a revenge on myself
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memeda
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发信人: memeda (曾经能摸筐), 信区: Psychology
标  题: Re: 每天熬夜到2、3点  你是否也有报复性熬夜
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 19 02:48:44 2018, 美东)

Me too

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