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【贴士】对抗失眠
[版面:编辑专栏][首篇作者:mitbbsshare] , 2013年06月27日04:05:51 ,228次阅读,0次回复
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发信人: mitbbsshare (雪儿), 信区: MitbbsColumn
标  题: 【贴士】对抗失眠
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 27 04:05:51 2013, 美东)

——小澜


    失眠是一件痛苦的事,除了会让第二天精神不济外,在失眠的时候总让人产生焦躁
的情绪。而如果长期失眠,则会严重影响个人的身体健康。下边就来说一说一些对抗失
眠用的“招数”吧

    一、睡眠环境
  1.光亮度
  一般人还是在黑暗的环境里较容易进入睡眠状态,但也不要漆黑一片,因为有些人
会对黑暗产生恐惧感,极暗的空间反而不见得好入睡.如果不介意有亮光.在卧空里开一
盏小红灯.也可以有助睡眠.
  清晨的光线可能会使你过早地从睡梦中醒来,所以在卧室里应用质地较厚的布做窗
帘,或多挂一层遮光窗帘,以避免早上过早醒来.
  2.卧室朝向
  睡眠中的大脑仍需大量氧气,一般如果卧室朝南或西南方向则阳光充足,空气流通
,晚上自然有着很好的舒适感。
  3.睡眠空间
  在不影响使用的情况下.睡眠空间越小越使人感到亲切与安全,这是由于人们普遍
存在着私密性心理的关系。所以睡眠空间宜小不宜大。
  4.声音
    一般而言超过70分贝的声音,会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环境
是睡眠场所必须的。但个体对声音的敏感性是不同的。对不同来源的声音也有不同的反
应。例如在城市中住惯的人可能对夜晚车辆的行驶声不敏感。但如果出外旅游,可能会
被清晨的鸡叫声吵醒。另外,在非常安静,甚至可以听到自己心跳的环境里,也是不容
易入睡的。
  5.卫生状况
  保持卧室、卧具的清洁。床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,招致蚊虫鼠蚤的繁殖与
滋生,干扰睡眠。被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁;睡衣宜宽大;床单枕套、蚊
帐等常洗晒.

    二、睡眠毛病
    如有以下所列的一些睡眠毛病,则需要改正。
  1.睡觉时不要把头蒙在被子中。如果把头蒙在被窝里,几乎不能与被窝外的空气交
换,随着呼吸,被窝里的氧气越来越少,二氧化碳却越积越多,再加上被窝里还有其他
污浊的气体,会影响呼吸的正常进行。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时,就
会全身无力、头昏、头重、头痛、胸闷不适。
  2.睡前不要饮用茶、咖啡、可乐类饮料。此外,白天不要摄入过多的咖啡,否则可
能导致睡眠不深。
  
    三、抗失眠偏方
  1.如有睡眠不宁,可用少量风油精涂于太阳穴、风池穴,头昏脑涨现象很快就会消
除,可渐渐入眠。
  2.经常失眠者可用百合60克,加糖适量,睡前用水煎服。
  3.取鲜猪心一只,红枣15克,将猪心切开洗净,放入捣碎的枣仁加清水炖熟,去
汤后食用,5天食用一只猪心,失眠状况可改善。
  4.睡前饮用一杯牛奶或糖水可改善睡眠质量。
  5.睡前喝一杯加醋的冷开水即可迅速入睡。
  6.用小米加水煮成粥,睡前食用,人会迅速发困,酣然入睡。
  7.将橙子、苹果等芳香类水果切开放在枕边闻其香味,入眠更深。
  8.睡前吃面包,可催眠。因为胰腺分泌胰蛋白酶,其代谢产物能镇静催眠。
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