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文章阅读:Re: 新手第一次 5K报告
[版面: 跑步不息] [作者:mark] , 2007年07月04日12:14:40
mark
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发信人: mark (花生,微爷远爷的爸爸), 信区: Running
标  题: Re: 新手第一次 5K报告
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul  4 12:16:30 2007), 转信

good job.

to improve 5K. you need to train more

1) build mileage.. 9 miles per week...I think it is too few..
   (I would recommend at least 20-25)
2) adding speed works.
   for 5K, 400 intervals work best. or you can do 600 or 800.
3) do some 'strides'. (短距离加速)
【 在 YF2006 (YF) 的大作中提到: 】
: 头一次,7/4, 5K开始时温度在才55F, 我还提前了20分钟, 站在那里有点冷得发抖.
: WARM UP后还是冷.
: 开始后,拥挤得开始只能走,
: 最后成绩是26分25秒.
: 报名了9月的另一个5K, 希望有提高. 现在每周跑三次, 一次3个MILES
: 请高手指点应该如何努力,多谢



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※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.173.]

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