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文章阅读:报道,兼汇报昨天的马拉松
[版面: 跑步不息] [作者:leacock] , 2007年05月28日13:08:07
leacock
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发信人: leacock (天行健), 信区: Running
标  题: 报道,兼汇报昨天的马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 28 13:08:07 2007)

昨天跑完了我的第一个full marathon:
Keybank Vermont City Marathon, 在Burlington, VT
成绩 4:46'57", (first half 2:04, second half 2:43)
不很理想,不过只训练了不到两个月,还是很自豪的。

最早的计划是去年跑个半马,可惜因为脚腕扭伤了不得不做罢。
今年三月初的时候和project的co-PI, 一个快50的教授一起约好
了去跑这个Vermont Marathon. 做决定前颇考量了一阵,因为
当时受伤的脚腕还一直隐隐酸痛,跑步的时候都要带着brace.
最后仍然决定要去,因为自己在前面几个月一直都在跑,每周
10-15迈左右,还多少有点信心。

训练开始后问题一个接一个地出现了,最主要的问题是shine splint,
原来的腕伤在去掉brace之后倒渐渐地好了。用了大约7周的时间,
把周训练量提到了30mile, 周日的long run到了15mile. 当时用了
2:30, 后来到fitness版上请教,得到过很多很有益的建议。

跑完15mile之后的那个星期小腿疼得很厉害。用了冰敷,绷带,
ibprofen等,最后发现还是时间最管用。但是恢复训练后连续
跑了三天 -- 又开始腿疼了。这时离race day只有两个星期了。
医生给了建议:race之前不要跑了,两个星期的时间不会有多少
提高了,还不如休息。在race day前两天跑2-3mile热热身就好了。

终于到了race day, 早晨4点起床,吃了两片toaster,开车2个小时
到burlington, VT. 取了packet, 回车里休息了一小会,到了start point,
上厕所,存包,吃了包Gu, 加两片 ibuprofen, 向同行的LD交代说,
大约 4:30 到 5:00 之间回来,就加入了浩浩荡荡的runner队伍中。

预先的计划是10' pace. 前7个mile的感觉相当好,过了第7个marker
的时候,用了62分钟。第8到14的这一端感觉有些吃力,不过基本上
都在 10' pace之内。15mile marker之前有一个很长的hill, 这个hill耗
光了所有的能量。到15th marker的时候,已经2:30了。(包括两次上
厕所的时间)

象以前这里的朋友告诉过我的一样,15-22的这一段的确是nightmare,
这和我以前训练最长只有15mile是有很大关系的。 我基本上是靠着
Gu Gel挺过来的,每20分钟就需要消灭一只,每个水站都要趁机
走个一百多米,喝3-4杯水补充。在19-22迈的时候还有一场阵雨从
天而降,就这样终于见到了第22个marker.

剩下的事情就简单多了。精神和体力好像都恢复了很多,虽然仍然
疲惫,但一个marker一个marker地数过来,也就到了finish, 看到
LD正在那里迎接我的凯旋。

总结一下,我的第一次的确是严重under trained, 平时准备得不够,
跑的时候会补偿的。跑马拉松没有捷径。另外,体力分配得不理想,
如果能严格按照10'的pace跑完前半程,还是有希望在4:30内完成
全程的。最后,Gu/Gatorade 的及时补充非常重要。旁边的crowd
did cheer me up.

另外一个恢复的tip: 在浴缸中放半缸冷水,坐进去,把包括髋关节
的下肢全都浸进去,保持15分钟,每3个小时一次。

This is my first Marathon, not too bad. I am sure it won't be my last one.

Cheers, everyone.


--

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