当前在线人数18715
首页 - 分类讨论区 - 体育健身 - 跑步不息版 -文摘区 - 阅读文章
未名交友
[更多]
[更多]
文章阅读:Salute 10K 2007 比赛报告.
[版面: 跑步不息] [作者:mark] , 2007年05月26日11:23:43
mark
进入未名形象秀
我的博客
[上篇] [下篇]

发信人: mark (花生,微爷远爷的爸爸), 信区: Running
标  题: Salute 10K 2007 比赛报告.
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 26 11:47:05 2007), 转信

总想春天找个比赛。错过了march madness half. 放弃了Chicao Ultra 50K
最后发现这个10K. local 小比赛。10K也不用怎么准备。恢复也快
虽然25刀也不便宜但是
还觉得跑跑。毕竟好久没有跑10K了.

一直没有什么速度训练。但是跑过冬天, mileage一直keep.
小伤总这里那里的。包括准备50K的膝盖。还有回上海拉到大腿.
所以对自己状态也没什么信心。况且好久没有跑短距离比赛。
目标于是乎就定为45-46mins (我迷信一点。不喜欢4..但是我还没有办法跑under 40:)
(目标是通过去年秋天的半程估计的)

anyway. 上星期大腿恢复。正常训练。这星期。周二7.5周三9.5休息两天。
周五中午吃buffet.hoho.晚上没怎么吃太多。吃一些水果和爆米花 :)
喝不少水。
晚上别好号码。准备鞋子,袜子,短裤。

早6点起床。(8点比赛)微波炉燕麦粥,苹果,2香蕉。2杯水。
发现天气还挺凉 ,于是号码换上长袖. 套上长裤外衣出门。帽子。
(这个Memorial Day不是号称夏天开始么。怎么还这样冷!)
到了停车,热身。慢跑15分钟,拉伸,几个加速跑。感觉状态还凑合。
目标定为开始mile 7:30-7:40.后面看状态.

遇到一些跑友,生小孩的阿,伤刚好的阿。秋天比赛的阿。聊聊今天的目标
还有一些其他跑友的情况blahblah. 上了3-4次厕所.faint
今天比赛是为了纪念军人的。讲了好多话。最后还是唱国歌。(美国是不是除了跑步以外
其他的比赛也要唱国歌?).

人不算太多,5K 10K 混合。所以我还挺靠前的站(靠近4mins/mile的牌子。我寒)
开始不停告诉自己慢。于是和George一起慢慢。我也还真不知道自己的pace.
我个人感觉是7:30-7:40.可是到Mile 1, faint. 8:15!
我赶紧pick up. 告别George.
第二个mile就大概15:00(后来发现第一个mile mark可能不准确)
这样基本可以保持一个大概7min的pace. (better than i thought)
因为感觉还可以。所以就hang there.
第四个mile 就已经28:00. 感觉7min下来问题不大。

从mile 1以后。就一直超过别人,没有人超过我。呵呵。喜欢这个感觉:)
当然越来越难超,到了mile 5. 觉得还不能太早冲。这样最后被别人超很失败.hehe
最后一个mile, 明显大家都提了速度。超越感觉更困难了。

可以看到终点了. 但是冲刺感觉有点不足,也或许没必要?
加了点力气。超过了最后两个。
43:16(just sub 7min pace). not bad for me.. much better than I expected.

yes. a PR.

然后开始indulge自己.heihei.. 难得啊. pizza..bagel..muffin..cake..juice..
where is cookie??? no cookie..?

keep running buddies


--

※ 修改:·mark 于 May 26 11:54:03 修改本文·[FROM: 24.1.]
※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.1.]







[上篇] [下篇]
[转寄] [转贴] [回信给作者] [修改文章] [删除文章] [同主题阅读] [从此处展开] [返回版面] [快速返回] [收藏] [举报]
 
回复文章
标题:
内 容:

未名交友
将您的链接放在这儿

友情链接


 

Site Map - Contact Us - Terms and Conditions - Privacy Policy

版权所有,未名空间(mitbbs.com),since 1996